Artykuły

Chcesz się odważyć na więcej, ale się boisz?
Nie wierzysz w siebie?
Myślisz, że nie dasz rady?
Wątpisz w swoje możliwości? Boisz się opinii innych?

Kilkanaście lat temu tak właśnie myślałam. Byłam podatna na to, co mówią inni i bałam się ich opinii. Miałam mnóstwo niewspierających przekonań na temat swojej osoby, innych ludzi i otaczającego mnie świata. Kompletnie nie wierzyłam w siebie, a moje poczucie wartości leżało gdzieś zakurzone, zapomniane…
Po latach moich doświadczeń wiem, że zrozumienie tego, jak ogromny wpływ mają niewspierające przekonania na kształtowanie naszego życia, zmienia sposób jego postrzegania. Z chwilą, gdy je rozpoznamy i zmienimy, a potem systematycznie będziemy wzmacniać poczucie własnej wartości i pewności siebie, to uzyskamy klucz do szczęścia i spełnienia.

Od czego proponuję zacząć?
Od uświadomienia sobie, że każdy z nas ma wpływ na swoje życie. Od momentu wzięcia odpowiedzialności za to, że to my jesteśmy jego kreatorami, zaczynamy wprowadzać nowe nawyki, wspierające nas w kształtowaniu pełni swojego potencjału. I do tego Cię zapraszam!

Bądź w Tu i Teraz
Codziennie ćwicz swoją uważność. Pomoże Ci w tym takie ćwiczenie:
Każdego dnia zatrzymaj się na minutę. Oderwij się od swoich zajęć. Weź parę głębokich oddechów. Popatrz w niebo, na zielone drzewa, na kubek kawy, który być może trzymasz w ręce. Popatrz jakiego jest koloru, czy jest ciepły czy zimny. Poczuj jego fakturę pod palcami. Obserwuj z uważnością i skup się na dobrych myślach.
Zauważ jak się czujesz będąc obecnym w danej chwili.

Zaakceptuj siebie
Z pewnością wiesz, że nikt z nas nie jest idealny. Każdy ma jakieś niedoskonałości i słabe strony. Cała sztuka polega na zaakceptowaniu ich.
Zadaj sobie pytanie:
Jakby to było, gdybym akceptował/a siebie? Czy coś by się zmieniło w moim życiu?

Jeśli możesz zrób takie ćwiczenie:
Stań przed dużym lustrem i popatrz na swoje odbicie. Weź głęboki oddech i powiedz do siebie:
„Pomimo niedoskonałości, akceptuję SIEBIE całkowicie”. Oddychaj głęboko i powtarzaj to zdanie kilka razy przez minutę.
Czy coś się zmieniło w Twoich odczuciach?

Bądź obserwatorem swoich myśli
Każdego dnia przepływa przez naszą głowę około 70-80 tysięcy myśli. Ilu z nich masz świadomość? Zwracasz uwagę o czym myślisz? Czy to są przekazy dobre, pozytywne, wspierające czy raczej niesprzyjające, dołujące, zasmucające Cię?
Ważne! Nie walcz z nimi, nie koncentruj się na nich, To tylko myśli, które przepływają niczym chmury po niebie. Jeśli nie nadasz im znaczenia, odpłyną. Staraj się zastępować je pozytywnymi słowami. Im częściej będziesz to robić, tym prędzej nauczysz mózg nowych nawyków i będzie Cię wspierać w pozytywnym myśleniu.

Doceń swoje mocne strony, kompetencje i dotychczasowe osiągnięcia
Poszukaj rzeczy, których osiągnięcie, zdobycie sprawiło Ci dumę. Mogą to być certyfikaty, dyplomy, ukończone kursy i szkolenia, może medale z zawodów sportowych czy świadectwa szkolne, prawo jazdy.

Przejrzyj każde z nich i przypomnij sobie ile wyrzeczeń, nauki czy wysiłku kosztowało Cię zdobycie każdego z nich. Czy one pomogły Ci w tym, że dziś czujesz się pewniej w jakiejś dziedzinie?

Każdego dnia zrób coś dobrego dla siebie
Zapytaj siebie: co mogę dziś zrobić, żeby poczuć się dobrze? Co sprawiłoby mi przyjemność?

Może kawa w kawiarni sam/a ze sobą?
Może zabierzesz siebie na spacer?
Może zrobisz sobie pyszną herbatę w ulubionym kubku?
Może pójdziesz na masaż?
A może po prostu posiedzisz w ciszy ze sobą?

Działaj pomimo lęku
Każdy z nas czasem się boi, zwłaszcza, gdy robi coś nowego. Pytanie: czy dasz się pokonać temu strachowi, czy z odwagą zajrzysz mu w oczy? Pamiętaj, że odważny to nie ten, który się nie boi, ale ten, który działa pomimo obaw, krok po kroku. Zacznij i Ty, choćby takim ćwiczeniem:
Zrób dzisiaj coś, co wykroczy poza Twoje pudełko komfortu. Czyli coś, czego być może się boisz, ale wiesz, że może Ci pomóc zrobić kolejny krok w Twoim rozwoju.

Może zrobisz krótki live w mediach społecznościowych, jeśli jeszcze nie robiłaś/eś?
Może zadzwonisz do kogoś, z kim dawno już nie rozmawiałaś/eś?
Może dokończysz pisanie ważnego maila, którego odkładasz od dawna?

Działaj w zgodzie ze sobą
Znajdź chwilę dla siebie i zadaj pytania:
Czego ja tak naprawdę chcę?
Co sprawia, że jestem szczęśliwa/y?
Czego chcę w moim życiu więcej?
Czy działam w zgodzie z moimi wartościami?

Zapisz odpowiedzi i wyciągnij z nich wnioski.

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię inspirują
Wypisz 5 osób, z którymi najczęściej przebywasz na co dzień. To może być rodzina, koledzy i koleżanki z pracy, współpracownicy.

Zastanów się, jakie te osoby są. Jak żyją, co myślą, jakimi wartościami się kierują, jakie mają cechy charakteru, jaki mają na Ciebie wpływ. Czy Cię wspierają, czy dodają Ci skrzydeł, czy wręcz przeciwnie… Podcinają je.
Czy Ci się to podoba czy nie, otoczenie ma na nas ogromny wpływ i stajemy się podobni do tych, z którymi najczęściej przebywamy.

Doceniaj siebie nawet za małe sukcesy
Jeśli tylko zrobisz coś, co wymagało od Ciebie większego wysiłku, zaangażowania, przełamania swojego lęku, to pamiętaj, żeby się za to docenić. To nie musi być wielka nagroda, ale choćby kawa sam/a ze sobą? Spacer? Kwiaty? Może sobie kupisz jakiś mały prezent? Tylko może nie czekoladki, jeśli Ci nie służą 🙂

Nasz mózg bardzo lubi takie prezenty. Dzięki temu będzie Cię dopingował do realizowania kolejnych zadań, bo będzie wiedział, że dostanie nagrodę.

Bądź dla siebie wsparciem
Każdego dnia mów do siebie wspierające słowa. Bądź dla siebie najlepszą przyjaciółką, najlepszym przyjacielem. Sprawiaj sobie przyjemności, szanuj siebie i doceniaj.
Wprowadź codzienne, budujące Cię afirmacje, które pomogą Ci patrzeć na siebie inaczej, z większą czułością i miłością.

Polecam Ci afirmację:
Z KAŻDYM DNIEM LUBIĘ SIEBIE CORAZ BARDZIEJ.

Jeśli będziesz czuć się niepewnie mówiąc te słowa, powiedz: POZWALAM SOBIE, ŻE BĘDĘ LUBIĆ SIEBIE CORAZ BARDZIEJ.
Poklep się po ramieniu, przytul samą siebie, samego siebie.
Nawet, jeśli nie dostajesz wsparcia od innych, zawsze możesz je dać sobie, a siebie zawsze masz!

Powtarzaj te kroki każdego dnia, aż poczujesz, że myślisz i mówisz o sobie inaczej, zaczynasz siebie lubić i szanować, jesteś odważniejsza/y, bardziej wierzysz w siebie i swoje możliwości. Twoje życie zaczyna się zmieniać na lepsze, bo zmieniasz się Ty, a wraz z Twoją zmianą zmienia się wszystko wokół Ciebie.
Trzymam za Ciebie kciuki!

Napisała: Dorota Malik-Ferfecka – Trenerka Mentalna i Autorka e-booka „Wzmocnij pewność siebie w 14 dni”