Porady, czyli odpowiadamy na Wasze pytania 🙂

-przywitaj się ze sobą w lustrze

-ciesz się i doceniaj mini momenty

-mów do siebie w sposób wspierający 

-ogranicz/przestań porównywać się z innymi

-uśmiechaj się do siebie

-zamien negatywne przekonania na pozytywne 

-pogłębiaj swoją wiedzę 

-nagradzaj siebie 

ZALECANE W KAZDEJ WOLNEJ CHWILI 

Lęk przed zmianą  to naturalny mechanizm obronny mózgu, który ma chronić cię przed ryzykiem. Kiedyś chronił przed niebezpieczeństwami, dziś sprawia, że możesz unikać decyzji i stać w miejscu. Jak go oswoić? Nazwij swój lęk –. Zadaj sobie konkretne pytania: Czego dokładnie się boję? Że stracę stabilność? Że poniosę porażkę? Że inni mnie skrytykują? Im precyzyjniej go nazwiesz, tym łatwiej będzie nim zarządzać. Sprawdź realność obaw – Zapisz wszystkie swoje lęki na kartce. Następnie zastanów się: Co najgorszego może się wydarzyć, jeśli się zrealizują? Często okazuje się, że najgorszy scenariusz wcale nie jest tak dramatyczny, jak podpowiada ci mózg. Znajdź rozwiązania – do każdej obawy dopisz możliwe sposoby poradzenia sobie z nią. Nie skupiaj się na lęku, ale na tym, co możesz zrobić. Lęk nie zniknie całkowicie, ale możesz nauczyć się nim zarządzać, tak żeby przestał decydować za ciebie.

Istnieje wiele sprawdzonych metod radzenia sobie z prokrastynacją – od techniki Pomodoro, przez zasadę dwóch minut, aż po metodę „zjedz tę żabę”. Jednak najskuteczniejsze podejście to działanie bez zbędnej analizy – zanim pojawią się wymówki. Nie ma miejsca na rozważania, czy mam na to ochotę, odpowiedni nastrój, czy zadanie będzie łatwe czy trudne. Po prostu działamy. To właśnie ta zasada wyróżnia ludzi skutecznych i osiągających sukcesy. Im również zdarza się brak motywacji, ale nie pozwalają, by to determinowało ich działania. Działają pomimo – i to sprawia, że wyprzedzają tych, którzy wciąż czekają na „lepszy moment”.

Budowanie nawyków warto zacząć od określenia celów. Co młody człowiek lubi robić? Jaką aktywność sportową najbardziej chce uprawiać i dlaczego jest to dla niego takie fajne? Jakie otrzymuje korzyści (fizyczne, psychiczne, społeczne)? Następnie trzeba stworzyć plan działania (od czego zacząć, co zrobić, kiedy nie będzie motywacji) oraz zbudować sprzyjające środowisko, czyli osoby bliskie, które będą wspierać i zachęcać do treningów. Ważną rzeczą jest to, by skupić się na rozwoju, nie na wynikach. Dziecko powinno cieszyć się tym, co robi i patrzeć na to co potrafi już, a czego nie potrafiło jeszcze „wczoraj” + uruchomić wyobraźnie (trening wyobrażeniowy). Skuteczne będzie także dawanie adekwatnych nagród do włożonego wysiłku.

Polecam WSPÓŁPRACĘ z logopedą, neurologopedą oraz pedagogiem specjalnym, ponieważ każdy z tych specjalistów może wnieść cenne wskazówki i narzędzia, które wspomogą rozwój komunikacji. Warto próbować różnych metod porozumiewania się, dostosowując je indywidualnie do potrzeb dziecka, właściwie do skutku. Ja swojemu Dziecku, które jest też równocześnie w spektrum i ma niższy iloraz inteligencji, mówię proste, pojedyncze słowa, staram się utrzymać wtedy też kontakt wzrokowy i wspomagam się komunikacją dłońmi, co pomaga mu lepiej zrozumieć przekaz. Dodatkowo cierpliwość i konsekwencja w stosowaniu tych metod są kluczowe, ponieważ każde dziecko rozwija się w swoim tempie.

Ważne jest wyznaczanie jasnych celów i docenianie każdego, nawet najmniejszego progresu. Warto także wprowadzać różnorodność – zmieniać ćwiczenia, próbować nowych wyzwań lub trenować w innym miejscu, by uniknąć rutyny. Kluczowe jest również dbanie o regenerację i nastawienie mentalne – regularna wizualizacja efektów (np. widzisz siebie w wymarzonej, obcisłej sukience, która idealnie Ci pasuje), motywujące myśli (dlaczego mam przegrać z batonem?) i przypominanie sobie, dlaczego w ogóle rozpoczęło się tę drogę. Pomyśleć również można o naszych hejterach – wg mnie to największa motywacja. Pokaż im co do czego jesteś zdolna i zrób to dla najważniejszej osoby w Twoim życiu, czyli Ciebie! 🙂 Na pizzę czy inne zachcianki jeszcze nie raz pójdziesz, a o wiele lepiej iść z lepszą formą.

Wymaga to skupienia się na tym co można kontrolować – procesie samym w sobie a nie rezultacie. Istotne jest zarządzanie stresem poprzez techniki oddechowe (takie jak świadome oddychanie), dialog wewnętrzny, czy zmianę nastawienia z „muszę wygrać”, na „wykonam swoje zadanie najlepiej jak potrafię”. Zamiast bać się porażki warto traktować rywalizację jako wyzwanie i okazję do rozwoju. Pomaga również stosowanie rutyn przedstartowych, aby zminimalizować wpływ czynników zewnętrznych oraz akceptacja emocji i tego, że nie na wszystko mamy wpływ.

Wypalenie to znak, że coś wymaga zmiany – organizacji pracy, odpoczynku lub podejścia do obowiązków. Kluczowe jest rozpoznanie źródła zmęczenia i zadbanie o regenerację. Pomaga refleksja nad tym, co dodaje energii, a co ją odbiera. Czasem wystarczy drobna zmiana lub rozmowa z kimś zaufanym. Jeśli stan się utrzymuje, warto skorzystać ze wsparcia.

Rozwój pasji i hobby poprawia efektywność zawodową, redukując stres, rozwijając kreatywność i budując wytrwałość. Aktywności takie jak sport, sztuka czy nauka nowych umiejętności wspierają koncentrację i kompetencje interpersonalne. Hobby może także stać się źródłem dodatkowego dochodu lub inspirować do zmian zawodowych. Warto znaleźć na nie czas, traktując je jako element regeneracji i rozwoju osobistego.

Literatura nie jest zgodna co do tego, ile trwa wprowadzenie nawyku. Mowa jest o kilkunastu do… prawie 300 dni. Jedno jednak jest pewne – w początkowej fazie najistotniejszym elementem jest systematyczność, niekoniecznie objętość. Dla naszego mózgu lepiej jest, gdy nowy nawyk wykonamy dziennie przez kilka minut niż raz w tygodniu przez godzinę. Warto również zastanowić się nad tym, dlaczego tak naprawdę chcemy wprowadzić dany nawyk i czy jest on na pewno nasz.

Jeśli brakuje Ci motywacji, zacznij od wyznaczenia małych, osiągalnych celów, które pozwolą Ci stopniowo zbudować poczucie sukcesu i wzmocnią Twoją pewność siebie. Wszak cel, to motyw – podstawowy „składnik” MOTYWacji 🙂 Regularnie przypominaj sobie, dlaczego zacząłeś dążyć do swoich celów i jakie korzyści przyniesie ich realizacja. Warto również znaleźć wsparcie w postaci bliskich osób lub grupy, która podziela Twoje zainteresowania i cele, co pomoże Ci utrzymać zaangażowanie i motywację.