Artykuły

Każdy z nas doświadczył w swoim życiu momentów, w których stres przejmował kontrolę nad codziennością. Jako trenerka mentalna, liderka i matka przez lata zmagałam się z presją obowiązków i oczekiwań. W pewnym momencie odkryłam, że kluczem do odzyskania równowagi jest mindfulness – uważność, która zmieniła moje życie i może odmienić także Twoje.

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to świadome bycie w chwili obecnej, z pełną akceptacją tego, co się dzieje – bez oceniania i potrzeby natychmiastowego działania. To sztuka zatrzymania się i uważnego spojrzenia na siebie oraz otaczającą rzeczywistość. Praktyka ta, choć prosta w założeniu, ma niezwykłą moc transformacji naszego podejścia do stresu i codziennych wyzwań.

Inspiracją do popularyzacji mindfulness na Zachodzie był Jon Kabat-Zinn, który w latach 70. stworzył program Redukcji Stresu Opartej na Uważności (MBSR). Dostosował wschodnie praktyki medytacyjne do realiów ludzi Zachodu, wprowadzając skuteczne narzędzia radzenia sobie z napięciem, emocjami i bólem.

Dlaczego mindfulness pomaga w walce ze stresem?

Stres często wynika z życia na autopilocie – naszego naturalnego trybu działania w natłoku obowiązków. Myśli wędrują między przeszłością a przyszłością, a my gubimy kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz. Mindfulness przerywa ten cykl, ucząc nas świadomego przeżywania chwili obecnej.

Regularna praktyka uważności wpływa na:

1. Redukcję poziomu kortyzolu (hormonu stresu): Badania dowodzą, że osoby praktykujące mindfulness odczuwają mniejsze napięcie psychiczne i fizyczne.

2. Lepsze zarządzanie emocjami: Dzięki uważności reagujemy bardziej świadomie, unikając impulsywnych decyzji.

3. Poprawę koncentracji: Skupienie na teraźniejszości zmniejsza chaos myślowy i zwiększa efektywność w działaniu.

4. Zwiększenie odporności psychicznej: Mindfulness uczy akceptacji i daje siłę do radzenia sobie z trudnościami.

Jak praktykować mindfulness w codziennym życiu?

1. Świadomy oddech

Jednym z najprostszych sposobów wprowadzenia mindfulness jest praca z oddechem. W chwilach stresu zatrzymaj się na moment i skup uwagę na wdechu i wydechu. Oddychaj głęboko, licząc np. do czterech podczas wdechu, zatrzymaj oddech na dwie sekundy, a następnie wydychaj przez cztery sekundy. Świadome oddychanie uspokaja układ nerwowy i przywraca równowagę emocjonalną.

2. Uważność w codziennych czynnościach

Nie musisz medytować godzinami, aby odczuć efekty mindfulness. Możesz wpleść uważność w zwykłe aktywności, takie jak picie kawy, sprzątanie czy spacer. Skup się na zmysłach: poczuj zapach, smak, dotyk i dźwięki wokół Ciebie. Te proste chwile uważności pomogą Ci zatrzymać się i cieszyć drobnymi momentami.

3. Obserwacja emocji

Zamiast tłumić stresujące myśli i emocje, zauważ je. Zadaj sobie pytanie: „Co teraz odczuwam? Dlaczego tak się czuję?”. Uważność pozwala spojrzeć na emocje z dystansem, zrozumieć je i świadomie na nie reagować.

4. Przerwanie autopilota

Wiele z nas działa nawykowo – od porannego wstawania po drogę do pracy. Mindfulness pomaga przerwać te schematy, ucząc nas świadomego przeżywania codziennych chwil. Zamiast mechanicznie wykonywać zadania, spróbuj w pełni skupić się na tym, co robisz.

Moje doświadczenie z mindfulness

Mindfulness nie tylko pomogło mi radzić sobie ze stresem, ale także stało się filozofią mojego życia. W przeszłości, jako prezeska firmy, działałam na autopilocie – realizowałam cele i podejmowałam wyzwania, ale czułam, że gdzieś po drodze gubię siebie. Uważność nauczyła mnie, jak zatrzymać się w biegu, lepiej rozumieć swoje potrzeby i odzyskać kontrolę nad emocjami.

Dziś wykorzystuję mindfulness nie tylko w swoim życiu prywatnym, ale także w pracy z klientami. Pomagam im radzić sobie ze stresem, budować harmonię między pracą a życiem osobistym oraz odnajdywać satysfakcję w codzienności.

Korzyści płynące z mindfulness

Mindfulness to coś więcej niż narzędzie do zarządzania stresem – to sposób na bardziej świadome, satysfakcjonujące życie. Dzięki uważności możemy:
Lepiej zarządzać emocjami: Zamiast reagować impulsywnie, mamy czas na przemyślenie swoich działań.
Budować głębsze relacje: Uważne słuchanie i obecność w rozmowie poprawiają jakość kontaktów z innymi.
Zwiększyć efektywność zawodową: Skupienie na chwili obecnej pozwala lepiej zarządzać zadaniami i unikać wypalenia.
Cieszyć się codziennymi chwilami: Mindfulness uczy wdzięczności za to, co mamy, zamiast ciągłego dążenia do więcej.

Czy mindfulness jest dla każdego?

Tak, mindfulness jest dostępne dla każdego, niezależnie od wieku, doświadczenia czy trybu życia. Wymaga jedynie odrobiny czasu i chęci, by świadomie wprowadzić uważność do swojego dnia.

Podsumowanie

Mindfulness to podróż, nie cel. To praktyka, która uczy nas, jak być obecnym w każdej chwili – dla siebie i innych. Jeśli stres jest częścią Twojego życia, mindfulness może stać się kluczem do odzyskania spokoju i harmonii. Zacznij od małych kroków, a z czasem odkryjesz, jak wielką moc ma świadoma obecność.

Zapraszam Cię do wspólnej podróży w głąb siebie – dla lepszego zarządzania stresem, poprawy relacji i pełniejszego życia.

Autorka artykułu: Ewelina Pustała, trenerka mentalna

Autorka książki: „MINDFULNESS Jak odmieniło moje życie i może odmienić Twoje”