Artykuły

W świecie pełnym wyzwań, presji i codziennych trudności automotywacja odgrywa kluczową rolę. To właśnie ona pozwala nam działać, gdy brak sił, gorsze dni dominują, a cele wydają się odległe. Czym jest automotywacja i jak ją rozwijać? W tym artykule podzielę się swoimi doświadczeniami, sprawdzonymi technikami oraz narzędziami, które pomogą Ci budować wewnętrzną siłę i osiągać sukcesy.

Czym jest automotywacja?

Według mnie, automotywacja to moja siła wewnętrzna, która popycha mnie do działania, niezależnie od okoliczności zewnętrznych. To zdolność do podejmowania kroków w kierunku moich celów, nawet gdy napotykam trudności czy chwilowe zwątpienie. W budowaniu tej siły kluczowe znaczenie ma solidny system wsparcia. Jeśli nie mamy wgranej lub ustalonej strategicznie automotywacji, możemy popaść w mini depresję, zawód, rozczarowanie, zrzucanie winy na innych lub możemy zacząć myśleć jacy to beznadziejni jesteśmy. Mimo, że jestem towarzyską oraz pozytywnie nastawioną do świata osobą, to miałam niestety okazję niektóre rzeczy doświadczyć – stąd duże prawdopodobieństwo, że wiele innych osób również.

Mój system automotywacji składa się z:

Celów, które inspirują i motywują – Jasno określone cele nadają kierunek i sens moim działaniom.
Mentorów – To osoby z doświadczeniem, które podpowiadają mi sposoby na pokonanie trudnych momentów.
Mastermindów – Współpraca z osobami z tej samej branży wspiera moją kreatywność i inspiruje mnie do działania.
Szkoleń i webinarów – Nieustannie rozwijam swoje umiejętności i wiedzę, co sprawia, że moja motywacja utrzymuje się na odpowiednim poziomie.
Książek – Czerpię inspirację z doświadczeń innych.

Zastanów się: Co Ciebie napędza? Jakie narzędzia możesz wprowadzić do swojego systemu motywacyjnego?

Dlaczego sama motywacja często zawodzi?

Wiele osób opiera się na motywacji zewnętrznej, takiej jak pochwały, nagrody czy uznanie. Choć są one ważne, nie wystarczają w obliczu poważniejszych wyzwań. Dlatego warto spojrzeć na ten temat z innej perspektywy.

Kontrowersyjny punkt widzenia

Uważam, że motywacja jest przereklamowana. To dyscyplina, a nie chwilowy zapał, buduje trwałe rezultaty. Kiedyś jeden Mentor powiedział: „Ludzie nie osiągają swoich celów, bo nie brakuje im motywacji, tylko jasnych nawyków i odpowiednich strategii”. Automotywacja jest niczym mięsień – wymaga regularnych treningów.

Narzędzia do budowania automotywacji

Aby wzmocnić swoją siłę wewnętrzną, stosuję różne narzędzia oraz polecam je na sesjach. Oto kilka z nich, które możesz wypróbować już dziś:

1. Wizualizacja

Wyobrażenie sobie osiągnięcia celu pomaga aktywować emocje związane z sukcesem. U mnie działa to doskonale, gdy chcę wejść w odpowiednią rolę lub przygotować się do trudnego wyzwania.

Zadanie: Codziennie przez 5 minut wizualizuj siebie w momencie sukcesu. Jak się wtedy czujesz? Co widzisz i słyszysz?

2. Medytacja

Medytacja wycisza umysł, pomaga zapanować nad stresem i skupić się na tym, co najważniejsze. Regularnie praktykuję medytację, w trudniejszych momentach oraz bezpośrednio przed snem.

Zadanie: Spróbuj 10-minutowej medytacji prowadzonej, np. na Youtube lub po prostu skoncentruj się na swoim oddechu.

3. Praktykowanie wdzięczności

Wdzięczność zmienia perspektywę i pomaga dostrzegać pozytywne aspekty życia. Dzięki temu nawet trudne dni wydają się łatwiejsze do przejścia.

Zadanie: Każdego wieczoru zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a.

4. Świętowanie sukcesów

Małe zwycięstwa są fundamentem większych sukcesów. To coś, co stosuję na co dzień, celebrując swoje postępy.

Zadanie: Za każdy osiągnięty sukces, nagródź się wprost proporcjonalną do niego rzeczą. U mnie jest to np. kawałek pistacjowego sernika z kawą lub obejrzenie ulubionego filmu. Pamiętaj, wszystko w zdrowych granicach!

Przykład z mojego życia: Automotywacja w praktyce

Regularnie chodzę na siłownię, jem pełnowartościowe posiłki i dbam o swoje zdrowie. Działam holistycznie i zapobiegam, a nie leczę. Pomimo młodego wieku i w porównaniu do innych, nawet moich rówieśników, zwracam uwagę na to co jem, pije i dodatkowo, świadomie stosuję. Dużo ludzi zaczyna dbać o siebie dopiero jak coś się stanie – uważam, że to błąd. Uważam, że nasze ciało to nasza świątynia i powinniśmy traktować je z najwyższą troską. Dlatego, nie robię tego tylko dla innych, robię to z szacunku do siebie. Mając kontrolę nad naszym ciałem, sprawiamy, że o wiele łatwiej idzie nam zapanować nad naszym umysłem. Wiele ludzi działa jedynie pod wpływem noworocznych postanowień, które szybko się wypalają. Dlaczego? Bo nie budują solidnych fundamentów nawyków. U mnie ten fundament to konsekwencja i dyscyplina.

Zastanów się: Co możesz zrobić, by wzmocnić swoje postanowienia i trwać w nich na dłuższą metę?

Jak wzmocnić automotywację przez zmianę nawyków?

Zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu, ale daje trwałe efekty. Zacznij od małych kroków:

Zidentyfikuj jeden nawyk, który chcesz zmienić. Może to być np. wstawanie wcześniej czy zdrowsze odżywianie.
Określ korzyści płynące z jego zmiany. Jakie pozytywne efekty przyniesie Ci ten krok?
Znajdź mały krok, który możesz wprowadzić od razu. Np. zamiast całkowicie rezygnować z cukru, ogranicz go w pierwszym tygodniu.

Zadanie: Przez 21 dni wprowadzaj jeden mały krok, np. zamiana słodkiego napoju na wodę, wcześniejsze wstawanie o 10 minut czy zapisanie jednego pomysłu dziennie w notatniku.

Kursy online: Twoje wsparcie w rozwoju

Jeśli chcesz zgłębić temat automotywacji, akceptacji i pewności siebie, poza sesjami 1:1, mam dla Ciebie znakomitą wiadomość! Już niedługo ruszą moje kursy online. Będą one pełne praktycznych narzędzi, ćwiczeń oraz wiedzy, która pomoże Ci przejść na wyższy poziom osobistego rozwoju i pracy nad sobą. Wejdź na mój Instagram @marlena.adamski i zapisz się już teraz na listę zainteresowanych i nie przegap okazji, by odmienić swoje życie!

Podsumowanie:

Automotywacja to nie tylko siła, ale proces, który wymaga systematyczności, wsparcia i odpowiednich narzędzi. Stwórz swój własny system motywacyjny, pracuj nad nawykami i bądź dla siebie wyrozumiały/a. Sukces to suma codziennych małych zwycięstw – zacznij już dziś! PS. Nie czekaj, działaj już teraz i pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku.

Jakie pierwsze kroki podejmiesz, by wzmocnić swoją automotywację?

Autorka wpisu: Marlena Adamski